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这几个瑜伽动作,脱脂就像脱衣服!

作者: 来源: 日期:2018/9/25 10:53:35 人气:11 加入收藏 标签:

拥有一个结实健康的身体,可以帮助我们增强自信心。但要想身体保持在良好的状态,只是节食可不够。

 

 

 

保持好身材不仅需要注意饮食的合理搭配,也要保证身体每天有足够的运动。今天小编就给各位伽人带来5个可以帮助我们减脂瘦身的瑜伽体式,快来练起来吧~

 

1、幻椅式 

 

 

 

幻椅式可以拉伸你的臀部、胸部和脊柱;强化大腿和脚踝肌肉。不仅可以提高身体平衡,对于减少臀部堆积的脂肪也非常有效。

 

体式要点:山式站立,双脚分开与髋同宽。双臂向前伸展,掌心向内。你的手肘和膝盖必须伸直。然后想象你正坐在椅子上。弯曲膝盖,将臀部向后坐。膝盖不要超过你的脚尖,让小腿和大腿尽量垂直,在这个动作保持至少5个深呼吸。

 

2、半脊柱扭转式 

 

 

 

这个体式可以调节你的脊椎神经,保持脊椎的弹性和健康,增加髋部和脊椎的柔韧性,按摩腹部器官,促进消化与排毒,并提高呼吸时肺部的使用度。

 

体式要点:坐立将腰背挺直,双腿伸直,双脚并拢。右手握右脚踝提膝向上,将右脚落在左膝外侧,将上半身向左扭转,使左手体侧撑地,打开肩膀,在这个动作保持至少5个深呼吸。

 

3、犁  

 

 

 

犁式可以调节我们身体的新陈代谢。使脊椎和肩膀得到很好的伸展,刺激腹部器官和甲状腺,还可以治疗背痛,缓解失眠和头痛。

 

体式要点:仰卧双腿并拢伸直,双手自然贴放在身体两侧;然后把腿从地板上抬起到9度;接下来抬起臀部,使臀部带动下背部抬起,双腿保持伸直,双脚脚尖落到头部前方;双手在这里可以撑地或者扶在腰部,在这个动作保持至少5个深呼吸。

 

4、桥  

 

 

 

桥式可以伸展胸部、颈部和脊椎,同时可以紧实大腿和臀部肌群,消除背痛。

 

体式要点:仰卧在垫子上,提膝向上使双腿弯曲,双脚与髋同宽,脚心贴实地面,脚跟与臀部留出一拳距离,双手体侧平放。

 

然后将骨盆向上顶使背部抬离地面,双手可以撑地,或在臀部下方十指相扣来更多的打开胸腔,体式中注意,膝盖不要超过脚尖,在这个动作保持至少5个深呼吸。

 

5、下犬式 

 

 

 

下犬式可以增强核心力量,改善消化不良,强化手臂和腿部肌肉力量,改善血液循环,是我们最常做的伸展体式。

 

体式要点:我们先来到大拜式,抬起臀部使背部与手臂呈一条直线,然后保持背部这条直线,继续提高臀部至双腿蹬直。

 

体式中要注意,双肩要远离耳朵不要耸起,如果大腿后侧过于紧张,可以保持上半身的平直,将腿弯曲,抬起脚跟,在这个动作保持至少5个深呼吸。

 

6、平板式 

 

 

 

平板式可以塑造腰部、腹部和臀部的线条,帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。锻炼核心肌群,让你瘦得更健康,远离下背疼痛。

 

体式要点:从从下犬式开始,身体重心前移,慢慢来到俯卧,手肘撑地,肩肘腕在一条垂直线上,收紧腹肌和臀肌,大腿肌肉收紧向上,身体呈一条直线,后背伸展成平面,保持至少1分钟。

 

7、虎  

 

 

 

虎式除了可以增强腹肌、腰背肌、大腿股二头肌这些肌群的力量外,还具有减少腰腹部、手臂脂肪,提臀美腿紧实臀部的效果,同时还能提高身体平衡力。

 

体式要点:身体呈四角支撑状,手臂和大腿垂直于地面,脚背贴地。吸气,抬头塌腰,右腿向后上方伸展。

 

呼气,含胸拱背低头,右腿屈膝,膝盖靠近额头,绷直脚尖,脚背不要落地。吸气,抬头塌腰,右腿再次向后上方伸展,呼气收回;重复至少4-6次后,换边练习。

 

苗条的身材不仅让你在外观上看起来美丽,同时也证了你各个身体器官的健康。你还在等什么?赶快行动起来开练吧


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